Упражнения для увеличения груди.

До недавнего времени, пластическая хирургия являлась единственным способом увеличения женской груди. Однако сегодня существуют несколько альтернативных методов увеличения бюста, одним из которых являются упражнения для увеличения груди. Почему упражнения для увеличения груди эффективны.

Упражнения для увеличения груди фактически не работают с тканями бюста. Женская грудь не образована мускульной тканью, там расположена молочная железа и жировая ткань, на которые невозможно воздействовать с помощью упражнений. На самом деле, упражнения развивают мускульную ткань, располагающуюся в нижней части грудной клетки, под бюстом. Когда эти ткани укрепляются и развиваются – они оказывают влияние и на тонус бюста, а также способствуют его увеличению.

Наиболее эффективные упражнения по развитию груди.

1. Лягте на живот и вытяните большие пальцы ног. Затем согните руки в локтях и положите ладони на пол. Убедитесь, что ладонь всей поверхностью прилегает к полу, а затем медленно поднимите верхнюю часть тела. Ладони должны находиться на одной линии с плечами и в конечной точке движения ваше лицо обращено вверх. Удерживайте вытянутое положение в течение 15 секунд. Выполняйте упражнение 10 раз в день.
2. Займите положение сидя на коленях и вытяните носки ног. Постепенно опускайтесь вниз, пока грудью не коснетесь бедер. Затем вытяните руки перед собой и продолжайте наклоняться, пока лоб и ладони не коснутся пола. Наклон должен продолжаться не менее 30 секунд.
3. Выполните 10 отжиманий от пола из положения: прямые руки перпендикулярны полу, тело выпрямлено и носки ног на полу.  Во время приближения к полу старайтесь держать грудь как можно ближе к полу, а таз – немного приподнятым, во время подъема – тело должно быть выпрямлено.
4. Лягте на пол на твердую поверхность. Согните ноги в коленях. Возьмите в каждую руку по небольшой гантельке, и поднимите руки вверх. Вытяните руки до предела и затем опустите к груди. Повторите 15 раз.

Упражнения следует выполнять регулярно, каждый день в течении месяца, чтобы получить ощутимый эффект.

Многие женщины всерьез думают, что с помощью специального комплекса физических упражнений увеличение бюста может стать не мечтой, а реальностью. Однако тем, кто решил подобным образом увеличить свою грудь, не следует путать два разных понятия: грудь и молочные железы. Ведь строение молочных желез таково, что в них попросту нет мышц. Грудь женщины представляет собой сочетание молочных желез - объекта увеличения бюста, и, собственно, грудной мускулатуры. Поэтому увеличение самих желез возможно не иначе как при помощи хирургического вмешательства. Тем не менее, сделать более подтянутыми и рельефными мышцы грудной мускулатуры – это вполне реальная задача. Разумеется, заодно это приподнимет и грудь в целом, увеличив ее объем, придаст ей тонус и более эффектный внешний вид. Нагрузки Решив всерьез заняться физическими упражнениями для увеличения объема груди, необходимо понимать, что грудные мышцы довольно большие, поэтому для их роста необходимо прилагать серьезные усилия и применять значительные нагрузки. Зачастую статьи в печати и на сайтах в Интернете вводят в заблуждение женщин, которые узнают из них, что для роста объема груди достаточно всего лишь нескольких несложных упражнений, которые дадут чудодейственный эффект через пару месяцев. Подобный подход ведет к тому, что дамы, предпочитающие заниматься в фитнес-центрах, оказываются и вовсе не настроенными на серьезную работу, поскольку в их представлении занятия на тренажерах приведут к неимоверно быстрым результатам. Но все не так просто, поскольку несколько упражнений в день хорошо подействуют на тонус груди, поддержат ее состояние, но совершенно не помогут решить вопрос увеличения бюста. Вот почему тем, кто реально настроен увеличить грудь при помощи упражнений, нужно приготовиться к правильным нагрузкам. Что представляют собой правильные нагрузки? Это те нагрузки, в результате которых мышцы груди по окончании занятия либо уже на следующий день слегка болят. Это происходит оттого, что мышечная ткань увеличивается и растет лишь тогда, когда нагрузка существенно больше привычной. Незначительные болевые ощущения в данном случае – свидетельство того, что воздействие упражнений на мышцы оказалось достаточным. Частота занятий Многие думают, что чем чаще выполняются упражнения, тем быстрее достигается эффект. Однако заниматься упражнениями для увеличения объема груди ежедневно совершенно не имеет смысла, поскольку мышцы растут в периоды отдыха после нагрузки. Поэтому трех занятий в неделю будет вполне достаточно. Инвентарь Далеко не все женщины могут позволить себе посещать фитнес-центры, где есть все необходимые тренажеры и инструктор, который подробно объяснит и покажет все упражнения. Однако не стоит отчаиваться - многие эффективные упражнения для увеличения груди можно выполнять и дома, добиваясь хороших результатов. Для этого нужно запастись несложным спортивным инвентарем, а именно: приобрести пару разборных гантелей массой 7-10 кг. Комплекс упражнений Разминка. Комплекс упражнений, выполняемых для увеличения объема груди, начинается с традиционной разминки, которая необходима для растяжки и разогрева мышц во избежание травм в ходе занятий. Какие-либо специальные упражнения для разминки не нужны. Достаточно минут пять поделать упражнения, которые помнятся еще с уроков физкультуры в школе. После разминки переходите к самим упражнениям, постепенно переходя от простых к более сложным.

1.  «Восток». Встаньте возле стены или сядьте на стул, имеющий прямую спинку. Нужно прижать спину к плоской поверхности, поскольку в ином случае ее мышцы примут часть нагрузки на себя. Но необходимо добиться, чтобы работала только грудь. Соедините перед грудью ладони и сильно надавите на них, чтобы напрячь для увеличения бюста мышцы груди. Считайте до 10, затем отодвиньте ладони сантиметров на 5 вперед, вновь считайте до 10, после этого еще вперед, и опять считайте до 10. Продолжайте, пока будет возможность удерживать ладони вместе. Закончив, разожмите ладони и встряхните руками. Затем дважды повторите упражнение с самого начала. В процессе выполнения упражнения надо следить, чтобы мышцы груди были постоянно максимально напряжены. 

2. «Стена». Встаньте в проеме двери, упершись руками в косяк. На протяжении минуты давите руками вперед, словно пытаясь сдвинуть стену, затем слегка наклонитесь в проем, чтобы усилить давление на грудь, продолжайте выполнять упражнение еще одну минуту. Давить требуется изо всех сил, давая реальную нагрузку мышцам груди.

3. «Стена-2». Упражнение, напоминающее предыдущее, но стоять нужно не в дверном проеме, а возле стены, давя на нее ладонями. Упражнения для увеличения груди требуют стойки прямо. Только тогда работать будут мышцы груди, а не спины. Выполняйте 3 подхода по 2 минуты.

4. «Лыжница». Возьмите в руки гантели (если их нет, то можно использовать тяжелые книги) и повторяйте движения, словно вы отталкиваетесь одновременно двумя палками. Спину держите прямо. Особенность упражнения в том, что его нужно делать как можно медленнее. Не спеша и без рывка, поднимайте от бедра вытянутые руки до уровня груди, после этого фиксируйте их на пару секунд и медленно опускайте. Выполняйте 3 подхода, в каждом по 6 повторений.

5. «Отжимания от пола». Знакомое всем упражнение, которое очень эффективно в данном случае, а, кроме того, является критерием для оценки состояния грудных мышц. Чтобы грудь была в тонусе, надо отжиматься единовременно не менее 20 раз. Добиться этого сразу бывает сложно, поэтому можно начать с двадцати отжиманий за все занятие, независимо от числа подходов. На последующих занятиях количество отжиманий оставляйте прежним, но число подходов постепенно сокращайте. 

6. Упражнение для увеличения груди - «Жим». Делать его надо лежа на полу. Возьмите гантели в руки, которые надо держать у груди. Напрягите грудь, ровно вверх поднимайте гантели, затем опускайте их и сразу же поднимайте опять. Делайте упражнение восемь раз, подбирая вес так, чтобы на седьмой-восьмой раз они поднимались с большим трудом. Делайте 3 подхода, в каждом по восемь жимов.

7. «Отжимания от стула». Встаньте возле стула спиной к нему. Упритесь в стул руками. Вытяните ноги вперед под углом 30-45 градусов. Сгибайте руки, опускайте тело вниз, затем возвращайтесь в первоначальное положение. Упражнение выполняется 6-8 раз, делается 3 подхода.

8. «Разводка». Это упражнение придает груди форму, растягивая мышцы. Сядьте на стул, спину держите прямо, гантели перед грудью, локти согните для увеличения бюста и прижмите к бокам. Не отрывая локти от боков, разведите руки в стороны, насколько сможете, тяните мышцы. Повторите 8 раз. Затем оторвите локти от тела, разводите и сводите руки, продолжая держать руку согнутой в локте под прямым углом. Сделайте дважды по 12 разводов.

9. «Растяжка». Выполняется в конце занятия, чтобы расслабить мышцы и успокоить организм. Для этого делается упражнение «стена», но нужно не давить, а просто висеть на руках. Также можно также стоять, держа гантели в опущенных руках. Выполнение этого комплекса упражнений позволит увеличить грудь, придать ей тонус.